• 1900989878-02866509567

Vitamin E là một trong những loại vitamin có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể của con người. Nó có thể ngăn ngừa được những hệ quả xấu của quá trình oxy hóa trong cơ thể. Và giúp cơ thể chống lại được nhiều tác nhân gây hại đến sức khỏe của bạn. Bên cạnh đó, vitamin E cũng giúp cho cơ thể duy trì được hệ thống tuần hoàn và cải thiện khả năng chữa vết thương. Do đó, cùng Mall Ok tìm hiểu về các loại thực phẩm giàu vitamin E dưới bài viết này nhé!

1.Tại sao bạn cần bổ sung vitamin E cho cơ thể?

Hình 1: Tại sao bạn cần bổ sung vitamin E cho cơ thể?

Do vitamin E là một hợp chất có chức năng có thể chống được oxy hóa mạnh mẽ. Và có khả năng ngăn chặn và bảo vệ những tế bào ung thư tránh khỏi tình trạng oxy hóa. Hiện nay, vitamin E có 2 loại bao gồm vitamin E tự nhiên và vitamin E tổng hợp. Tuy nhiên, vitamin tự nhiên mới có thể làm tốt được vai trò cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Việc thường xuyên bổ sung vitamin E đầy đủ và việc cần thiết nên làm. Chính vì thế, việc thiếu đi vitamin E sẽ khiến cho cơ thể của bạn đối mặt với tình trạng suy giảm thị lực. Hoặc có thể dễ nhiễm trùng và tiêu hóa kém hoặc dẫn đến các bệnh lý liên quan khác.

Bên cạnh đó, vitamin E cũng có tác dụng giúp dưỡng da vô cùng hiệu quả. Bạn có thể sử dụng vitamin này hàng ngày để cung cấp chất dinh dưỡng cho da bạn. Từ đó, sẽ giúp cho da của bạn tăng cường được độ ẩm, chống lão hóa hay xóa nếp nhăn trên da.

2.Các loại hạt giàu vitamin E

Hình 2: Các loại hạt giàu vitamin E

Có rất nhiều những loại hạt có thể giúp cơ thể bạn cung cấp nhiều vitamin E cho cơ thể. Ví dụ như hạnh nhân có thể cung cấp đến mg trong g. Chính, vì thế, đây cũng được xem là loại hạt giàu các vitamin E tự nhiên nhất hiện nay. Bạn có thể cung cấp bằng cách sử dụng những sản phẩm từ loại hạt này như sữa, dầu hạnh nhân… Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin E trong hạt dẻ cũng rất dồi dào. Hay thậm chí còn chứa nhiều dưỡng chất có ích khác bên trong hạt. Bạn chỉ cần ăn khoảng 28g là có thể bổ sung dinh dưỡng trong một ngày. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm hạt óc chó. Bởi đây cũng là thực phẩm chứa đầy chất dinh dưỡng có ích cho cơ thể của bạn. Trung bình bạn chỉ cần ăn một nắm óc chó mỗi ngày thì cũng sẽ cung cấp đến  3.7 mg hàm lượng vitamin E bên trong.

Thêm vào đó, hạt hướng dương cũng chứa đựng hàm lượng vitamin tuyệt vời cho bạn. Theo ước tính có đến 35 mg vitamin E có bên trong 100mg hạt hướng dương. 

3.Các loại rau giàu vitamin E

Hình 3: Các loại rau giàu vitamin E

Nếu bông cải xanh là món ăn ưa thích của bạn thì đây là điều tuyệt vời đến bạn. Bởi việc bạn thường xuyên ăn mỗi ngày có thể bổ sung đến 4% nhu cầu vitamin E hàng ngày. Thêm vào đó, rau chân vịt không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe bạn. Như các loại folate hay canxi và cung cấp lượng lớn vitamin E tự nhiên hay các chất chống oxy hóa.

Ngoài ra, việc ăn cải xoăn cũng có thể bổ sung 6% nhu cầu hàm lượng vitamin của cơ thể. Hoặc bạn ăn cải cầu vồng cũng là một thực phẩm tự nhiên cung cấp vitamin E cao. Có thể bổ sung khoảng 17% giá trị dinh dưỡng của cơ thể. Và thường biết đến là có nhiều vitamin K, A, C bên trong cơ thể.

4.Các loại trái cây giàu vitamin E cho cơ thể

Quả bơ chứa nhiều chất vitamin E

Quả bơ chính là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E lành mạnh cho cơ thể bạn. Khi bạn ăn một nửa quả bơ thì có đến 2 mg vitamin E tự nhiên bên trong nó. Bạn có thể kết hợp quả bơ với những món ăn khác như salad, bánh mì để có thể tăng cường nhiều vitamin trong cơ thể.

Đu đủ

Đu đủ cũng là loại quả chứa nhiều vitamin E dồi dào và phong phú. Nó có thể giúp cho cơ thể đáp ứng được 17% hàm lượng vitamin hàng ngày của cơ thể. Hoặc bạn cũng có thể ăn và làm sinh tố để cung cấp vitamin E lành mạnh cho cơ thể của bạn. Tăng cường được sức đề kháng bên trong.

Xoài hay kiwi

Đây chính là 2 loại trái cây rất giàu vitamin E bên trong. Việc bạn uống nửa cốc xoài lát sẽ cung cấp đến 0.7 mg vitamin E bên trong. Hoặc uống kiwi thường xuyên sẽ chứa đến 1.1 mg vitamin cho một ngày. Chính vì thế, bạn có thể dùng để làm salad hay sinh tốt dùng hàng ngày đều được.

Cà chua

Bên trong cà chua có chứa hàm lượng vitamin C, sắt hay các chất xơ vô cùng dồi dào. Hiện nay, một quả cà chua có chứa trung bình đến 0.7 mg hàm lượng vitamin.

KẾT 

Trên đây là một số những loại thực phẩm chứa giàu vitamin E được sử dụng nhiều nhất hiện nay. Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích nhé!