• 1900989878-02866509567

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong cuộc sống của bạn. Nó có ảnh hưởng không chỉ đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến nhan sắc của bạn. Một giấc ngủ đạt chuẩn là khoảng 8 tiếng mỗi ngày trước 11 giờ đêm. Tuy nhiên, không phải ai cũng đảm bảo được giấc ngủ một cách chuẩn nhất. Do đó, Cùng Mall Ok tìm hiểu những cách để cải thiện giấc ngủ mà bạn cần nên biết nhé!

1.Cải thiện giấc ngủ bằng cách vận động thường xuyên

Hình 1: Cải thiện giấc ngủ bằng cách vận động thường xuyên

Giấc ngủ có tầm quan trọng ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của chính bạn. Do đó nó không chỉ tăng cường được khả năng ghi nhớ và rèn luyện thân thể hiệu quả. Mà còn cải thiện được đáng kể chất lượng cho giấc ngủ của bạn hiệu quả.

Hiện nay, thao nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đối với những người thường xuyên vận động. Thì những chỉ số nhịp tim của họ đạt tối đa đến 75%. Điều này có thể giúp những người này đi vào giấc ngủ được ngon và sâu giấc hơn. Bên cạnh đó, còn giúp bạn được tỉnh táo hơn để làm việc vào ban ngày. Chính vì thế, nếu bạn cảm thấy khó ngủ, bạn dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập. Chẳng hạn như tản bộ hay đi xe đạp và chơi cầu lông thường xuyên hơn…

Việc thường xuyên tập luyện và kiên trì trong một thời gian dài sẽ giúp bạn đạt được những kết quả rất tốt. Nhưng bạn nên lưu ý rằng việc tập luyện quá muộn cũng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hoặc việc vận động với cường độ cao sẽ dễ khiến cho cơ thể của bạn tăng nhiệt độ. Và khiến cho tim của bạn đập mạnh hơn so với bình thường.

Chính vì thế, bạn đừng tập thể dục sát giờ đi ngủ ít nhất khoảng 1 vài tiếng. Hoặc bạn có thể đi bộ sau bữa ăn tối khoảng 15 phút nhé!

2.Không làm việc quá khuya

Có rất nhiều những công việc khiến cho bạn phải làm việc quá khuya. Vì kiếm được khoản thu nhập khá hơn sẽ thúc đẩy bạn làm việc nhiều hơn. Và rèn luyện cho bạn trở nên ưu tú hơn. Vả lại, nếu bạn không chịu cố gắng thì sẽ tất yếu nhanh chóng bị đào thải. Chính vì thế, nó ảnh hưởng không ít đến giấc ngủ để lạm dụng sức khỏe của mình.

Có rất nhiều những trường hợp, thức một vài hôm cũng không có gì đáng nói. Nhưng khi điều này diễn ra thường xuyên và liên tục nhiều ngày. Từ đó, sẽ khiến cho cơ thể của bạn dễ bị suy nhược dần dần. Và nếu tình trạng diễn ra không đủ giấc nhiều lần. Thì sức khỏe của bạn sẽ dần chuyển biến tệ hơn đó.

Bên cạnh đó, việc thường xuyên làm việc liên tục về khuya sẽ làm cho múi giờ sinh hoạt của bạn đảo lộn. Vì thế, khiến cho bạn gặp khó khăn để ngủ một giấc được trọn vẹn hơn. Hãy điều chỉnh thời gian làm việc của bạn một cách hợp lý và khoa học. Cố gắng để hoàn thành công việc gọn gàng trước khi ngủ để đảm bảo giấc ngủ trọn vẹn.

3.Cải thiện giấc ngủ bằng cách nghe nhạc thư giãn

Hình 2: Cải thiện giấc ngủ bằng cách nghe nhạc thư giãn

Có một sự thật mà rất ít người biết đến âm nhạc có tác động rất kỳ diệu đến não bộ của con người. Nó sẽ khiến cho tinh thần của bạn đạt được trạng thái và trí nhớ được tăng cường rõ rệt hơn. Và hơn thế, nó cũng có tác động mạnh đến giấc ngủ của bạn. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng giấc ngủ không sâu giấc thì một vài bản nhạc nhẹ nhàng, thư giãn. Sẽ khiến cho tính trạng của bạn dần được cải thiện hơn.

Những âm thanh nhẹ nhàng sẽ có tác dụng là xoa dịu và chữa lành được mọi vết thương tinh thần của bạn. Mang đến cho bạn được cảm giác dễ chịu hơn và hài lòng hơn. Chính vì thế, khi bạn không có nhiều lo lắng sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và tràn đầy năng lượng hơn.

Nhưng bạn nên lưu ý, nếu thường xuyên nghe nhạc trong lúc ngủ thì nên hạn chế đeo tai nghe. Và thay vào đó bạn nên sử dụng loa ngoài và điều chỉnh cho âm lượng vừa phải hơn. Bởi việc thường xuyên đeo tai nghe sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến thính giác của bạn.

4.Không sử dụng nhiều thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Hình 3: Không sử dụng nhiều thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Có rất nhiều người trong số chúng ta thường xuyên sử dụng và lướt web khi đi ngủ. Với thói quen này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn hơn. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân thường gặp nhất dẫn đến tình trạng mất ngủ.

Một vài phút để chơi game hay lướt facebook sẽ khiến cho bạn mất ngủ. Bởi ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại khiến cơ thể bạn chậm tiết ra các melatonin. Đây chính là một loại hormone giúp bạn ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, làm tăng được nhiệt độ cơ thể bằng cách sản sinh ra hormone. Khiến cho bạn cảm thấy trằn trọc và khó đi vào giấc ngủ hơn. Do đó, bạn nên tránh xa các thiết bị điện thoại di động hay TV quá khuya. Và thay vào đó bạn có thể đọc một vài trang sách trước khi đi ngủ nhé!

5.Hạn chế sử dụng caffeine một cách hợp lý

Việc sử dụng cà phê là một trong những loại đồ uống mà con người sử dụng nhiều nhất. Nó giúp duy trì sự tỉnh táo mà còn có một vài những tác dụng phụ khác cho bạn. Mặc dù cafe đã được chứng minh là có khả năng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều caffeine sẽ có khả năng rối loạn và lo âu, căng thẳng. Sẽ khiến cho bạn căng thẳng kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ.

Chính vì thế, bạn nên kiểm soát được lượng cafe nạp vào cơ thể mỗi ngày và cắt giảm chúng hợp lý. Hoặc cũng có thể thay thế chúng bằng những loại trà thảo mộc hay những phương thuốc tốt cho giấc ngủ của bạn.

KẾT

Trên đây là những chia sẻ của Mall Ok về việc cải thiện giấc ngủ của bạn được tốt hơn. Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi sẽ giúp cho bạn hoàn thiện giấc ngủ của mình được tốt hơn nhé!