• 1900989878-02866509567

Thực phẩm ăn sáng chính là một trong bữa ăn quan trọng nhất trong một ngày. Nó cũng giúp cung cấp được năng lượng sau một đêm dài khởi động được quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bên cạnh đó, bữa sáng sẽ cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả. Do đó, bạn cần lựa chọn những loại thực phẩm ăn sáng để phù hợp với nhu cầu của bản thân. Nào hãy cùng Mall Ok tìm hiểu nhé!

1.Thực phẩm ăn sáng nhanh – Bánh mì

Hình 1: Thực phẩm ăn sáng nhanh – Bánh mì

Đối với những người bận rộn thì một chiếc bánh mì chính là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng. Bạn có thể dùng bánh mì chung với sữa hoặc trứng, pate bên trong. Những protein từ trứng sẽ cung cấp cho bạn có được nguồn năng lượng cho cơ thể. Đủ để cơ thể của bạn làm việc hiệu quả trong suốt buổi sáng. Hoặc đơn giản là ăn một ổ bánh mì trên đường đi làm để tránh mất thời gian.

Ngoài ra, bởi bên trong bánh mì có thành phần là tinh bột vì thế có khả năng làm giảm axit dịch vị. Từ đó, sẽ khiến cho những cơn đau dạ dày của bạn giảm đáng kể. Hoặc đối với những bạn đau dạ dày thì bánh mì chính là sự lựa chọn hoàn hảo đấy.

2.Dùng trứng cho bữa sáng

Nhắc đến bữa sáng thì không thể bỏ qua trứng trong các bữa ăn. Bởi trứng rất giàu những protein và cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết. Như selen hay vitamin b2 cho cơ thể. Do trong trứng có hàm lượng protein cao và không chứa chất béo bên trong. Nên khi bạn ăn sáng với trứng sẽ giảm được cân và không có cảm giác thèm ăn, đói bụng nữa. Hoặc đẩy nhanh tốc độ đốt cháy được lượng mỡ thừa bên trong.

Trên nghiên cứu thực tế đã khảo sát trên 152 người trưởng thành cho họ dùng bánh mì và trứng. Kết quả nghiên cứu cho thấy 65% giảm cân hiệu quả so với những người không dùng. Bên cạnh đó, còn có 34% người giảm được số đo vòng 2 sau khoảng 8 tuần.

3.Mầm lúa mì thực phẩm ăn sáng hiệu quả

Hình 2: Mầm lúa mì thực phẩm ăn sáng hiệu quả

Bên trong mầm lúa mì có chứa rất nhiều những vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe của bạn. Bao gồm những chất như mangan, vitamin B1 hay selen. Bên cạnh đó, còn chứa rất nhiều các chất xơ và giúp đẩy chất xơ lên 4g cho mỗi lần sử dụng 28g. 

Theo những nghiên cứu khoa học đã chứng minh, việc gia tăng hàm lượng chất xơ nạp vào cơ thể. Từ những ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp ích rất nhiều cho việc làm giảm cân cho cơ thể. Từ chính ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân của bạn. Hoặc theo một nghiên cứu khác, việc ăn ngũ cốc giàu chất xơ hiện nay. Cũng giúp giảm được cảm giác thèm ăn và lượng thức ăn hấp thụ bên trong cơ thể hiệu quả. Từ đó, cũng giúp cân bằng được lượng đường bên trong máu sau khi ăn. 

4.Ăn chuối trong bữa sáng

Chuối không chỉ giàu chất xơ mà còn rất ít calo cho cơ thể. Chính vì thế, chuối chính là giải pháp giúp thay thế hoàn hảo cho những loại ngũ cốc ăn sáng. Để có thể làm thỏa mãn được cảm giác thèm ăn đồ ăn ngọt vào những buổi sáng. Chính một quả chuối lớn có chứa khoảng 100 kcal, nhưng có đến 4-5g chất xơ. Nó chiếm khoảng 15% hàm lượng chất xơ mỗi ngày cho cơ thể bạn cần.

Các chất xơ này sẽ làm chậm đi cảm giác đói bụng và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Do nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, việc sử dụng nhiều chất xơ từ trái cây. Và những loại rau xanh sẽ giúp cơ thể của bạn giảm cân cực kỳ tốt.

5.Sữa chua cũng là thực phẩm ăn sáng rất tốt

Hình 3: Sữa chua cũng là thực phẩm ăn sáng rất tốt

Hiện nay, sữa chua cũng là một trong những giải pháp để bổ sung thêm vào chế độ ăn uống giảm cân. Đặc biệt là sữa chua của Hy Lạp chứa rất nhiều những chất đạm. Do đó, nó tốt cho hệ tim mạch và giảm cân cho bữa sáng tốt lành. Theo một nghiên cứu thực hiện trên 20 người phụ nữ cũng đã chứng minh, việc thường xuyên ăn sữa chua. Vào những bữa ăn phụ sẽ giúp giảm được cảm giác đói bụng và lượng thức ăn hấp thụ. So với việc ăn những món ăn vặt không lành mạnh.

Hoặc một nghiên cứu khác thực hiện trên 8500 người cũng đã chứng minh được. Đối với những ai ăn ít nhất 7 bữa ăn có sữa chua mỗi tuần. Đều sẽ giảm đi được những nguy cơ bị thừa cân và béo phì so với những người không ăn.

6.Sử dụng thêm bưởi cho bữa sáng

Bưởi cũng là một trong những thành phần quan trọng trong chế độ ăn và chương trình giảm cân của bạn. Không những thế, nó còn chứa rất ít calo và nhiều nước, chất xơ cho bạn. Từ đó, bưởi giúp ích rất nhiều cho những ai đang có nhu cầu để giảm cân. Theo một nghiên cứu trên 92 người trường thành đã bị béo phì. Kết quả chứng minh được việc ăn ½ trái bưởi trước mỗi bữa ăn hàng ngày. Sẽ giúp cho cơ thể của bạn giảm cân nhanh chóng so với những người không ăn. Hoặc trong một nghiên cứu khoảng 12 tuần, những người tham gia ăn bưởi đều giảm được khoảng 1.6 kg.

7.Hạt chia

Hạt chia tuy nhỏ nhưng tác dụng rất mạnh mẽ trong bữa ăn sáng. Nó giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả bởi nó chứa hàm lượng chất xơ cao. Và có thể giúp hấp thụ nước để hình thành một dạng gel, có thể nở to giúp bạn được no bụng lâu hơn.

Bên cạnh đó, hạt chia rất giàu hàm lượng chất đạm và làm giảm cảm giác đói bụng. Và cũng có thể làm giảm hàm lượng hormone ghrelin, đây là hormone gây đói bụng. Theo một nghiên cứu trên 11 người trưởng thành đã chứng minh được, việc ăn hạt chia với bánh mì. Sẽ giảm được cảm giác thèm ăn và hàm lượng đường huyết.

LỜI KẾT

Trên đây là những chia sẻ của Mall Ok về những loại thực phẩm ăn sáng tốt cho sức khỏe của bạn. Ngoài ra, để có được một cơ thể khỏe mạnh bạn cần phải ăn uống đầy đủ nước. Đặc biệt là uống nước ion kiềm giàu hydrogen sẽ mang lại cho bạn những lợi ích tuyệt vời. Từ đó, cải thiện được việc trung hòa nhưng gốc tự do gây bệnh cho cơ thể. Cung cấp những khoáng chất như canxi, kali và magie luôn được khỏe mạnh. Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp bạn có được những lựa chọn cho bữa sáng của mình nhé!