Sở hữu sản phẩm nước ion kiềm trong tay là một lợi thế cho sức khỏe gia đình. Nhưng chúng ta không thể tận dụng và phát huy hết công dụng của loại nước trên. Đơn cử, nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần uống nước giàu kiềm là được. Họ không hiểu về tầm quan trọng của việc duy trì thói quen uống nước mỗi ngày.

Vậy làm thế nào để luôn uống đủ nước mỗi ngày? Chúng ta luôn dành thời gian cho công việc, và gia đình đễn nỗi việc chăm sóc sức khỏe chẳng còn. Sau đây là tổng hợp những mẹo để giúp bạn luôn “tươi mát” mỗi ngày.

1. Uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày là đủ?

Người phụ nữ uống nước
Hình 1: Uống nước là một thói quen cần được duy trì thường xuyên

Nước chiếm đến 60% khối lượng cơ thể con người. Đây là kiến thức cơ bản mà chúng ta đều biết. Nhưng như vậy là chưa đủ để biết được lượng nước cần nạp mỗi ngày là bao nhiêu. Khoảng thời gian, lúc cân nặng của tôi còn ở mức 100kg. Tôi được khuyên rằng nên kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Trong đó, nước cần nên uống từ 3 đến 4 lít nước mỗi ngày.

Điều đó cho thấy, chúng ta cần căn chỉnh sao cho lượng nước tương ứng với cân nặng. Nước đóng vai trò như một chất xúc tác giúp quá trình đào thải độc tố diễn ra nhanh chóng hơn. Cân nặng càng lớn, lượng nước nạp vào càng nhiều là điều tất yếu.Thông tin uy tín từ trang Y tế WebMD cho hay với một người có cân nặng 50kg thì nên uống ít nhất 1.6 – 3.2 lít nước một ngày.

2. Uống thiếu nước hay thừa nước có nguy cơ gì?

Một ngày 24 tiếng, chúng ta rất khó để có thể kiểm soát lượng nước nạp vào cơ thể. Ngay cả bản thân tôi cũng không thể nào kiểm soát được điều đó. Thông thường, chúng ta có thói quen uống nước dựa vào thời tiết, tâm trạng và cảm giác. Đây là các tác nhân nhiễu gây nên việc uống nước không điều độ.

Việc thiếu nước thường xuyên sẽ dễ dẫn đến việc cơ thể rơi vào trạng thái suy kiệt. Làn da của bạn sẽ khô khốc vì không đủ nước, cơ thể dần mất sức. Bạn sẽ trở nên thèm ăn đồ ngọt trong một vài trường hợp.

Một nghiên cứu nhỏ được công bố trên tờ Journal of Nutrition. Họ đã chỉ ra rằng những người bị mất nước có xu hướng dễ bị kích thích hơn so với những người uống đủ nước.

Nhưng bên cạnh đó, nếu lượng nước trong cơ thể của bạn quá nhiều cũng dẫn đến một số vấn đề sau. Đầu tiên, cân nặng của bạn sẽ khó được kiểm soát hơn. Trong quá trình tập luyện, cân nặng cơ thể được chia thành cơ và nước. Với người bị thừa nước, họ sẽ cảm thấy cơ thể bị trì trệ đi rất nhiều lần. Điều đó cho thấy các tế bào cơ đang bị sưng phù lên do mức điện giải giảm khi nước tăng lên.

3. Một số mẹo hay giúp bạn dùng nước thường xuyên hơn

Ly nước
Hình 3: Dùng nước cũng cần một số mẹo để duy trì

3.1 Thêm hương vị cho nước

Thêm hương vị cho nước sẽ giúp bạn cảm giác nước ngon và thơm hơn. Từ đó kích thích vị giác và giúp bạn có thể uống được nhiều hơn. Bạn có thể kết hợp vài lát chanh, hoặc bưởi, dâu tây, bạc hà, rau cần tây hoặc bất cứ loại rau củ quả nào mà bạn thích vào trong ly nước.

Việc kết hợp với hương vị của các loại rau củ quả này không những giúp bạn cảm thấy thích uống nước hơn mà còn đem lại nhiều hiệu quả tích cực cho sức khỏe của bạn. Chẳng hạn như rau cần tây giúp bạn làm đẹp da và ngăn ngừa nếp nhăn, vài lát chanh giúp bạn ngăn ngừa lão hóa…

Vì vậy, bạn có thể kết hợp chúng với nước uống hằng ngày của mình để tạo cảm giác thích thú khi uống. Và đừng quên sử dụng chúng với nước ion kiềm để hương vị của rau, củ, quả được chiết suất mạnh hơn, cho hiệu quả của ly nước bạn đang uống vượt trội hơn nhé!

3.2 Thói quen dùng nước sau khi đi vệ sinh

Bạn nên tập một thói quen đó là uống nước sau khi vừa đi vệ sinh xong. Khi đó, nó sẽ lặp lại theo một chu kì vòng tròn. Bạn càng uống nhiều nước, bạn càng sẽ muốn đi vệ sinh, và ngược lại. Như vậy, điều này sẽ tập cho bạn một thói quen tốt, tạo thành phản xạ và dần dần bạn sẽ uống đủ nước mà không cần phải nhắc nhở bản thân nữa.

3.3 Sử dụng lịch nhắc thường xuyên

Hiện nay có rất nhiều ứng dụng được thiết kế nhằm giúp bạn tạo được thói quen uống nước mỗi ngày. Nếu bạn đang sở hữu một chiếc điện thoại thông minh thì bạn sẽ dễ dàng tìm thấy chúng. Bạn có thể tải ứng dụng Daily Water Free hoặc Daily Water… để cài đặt khung giờ uống nước. Khi ấy, chỉ cần bạn quên, những ứng dụng này sẽ tự động reo chuông để báo nhắc bạn uống nước. Vì vậy, đây là một mẹo hay để bạn có thể đảm bảo đủ lượng nước uống mỗi ngày.


THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 294 Phạm Văn Bạch, Phường 15, Quận Tân Bình, HCM

Hotline: 1900.98.98.78

Phone: 028.66.509.567

Email: info@mallok.vn.

Website: https://mallok.vn/